[...] wiec jak widac, samym systematycznym i bardzo ciezkim treningiem starajac sie o dobra technike mozna wiele zdzialac..., po wakacjach moze wezme sie za jakas diete jak mi sie uda, odzywki praktycznie bralem 1 miesiac ale dalo mi to moze max +2,5kg wiec zrezygnowalem i jade narazie na sucho... No to gl&hf trenuj sumiennie a zobaczysz efekty
[...] treningami przysiadow i wyciskan nogami jesli masz go dobrze widocznego to posprawdzaj rozne cwiczenia i obserwuj jak zachowuje sie miesien - np w odwodzeniach nogi, unoszeniach, prostowaniach itd, a dojdziesz do odpowiednich wnioskow byc moze sa okreslone techniki na wyizolowanie tej czesci uda - moze inne ustawienie stopy itd kombinuj
[...] ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 TO BRAK KAPTUROW Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) ZA DUZO S NA POCZATKU I WOGOLE przod i tyl uda robie na maszynie (udinanie nogi w kolanie pruodem i tylem)16.14.12.10.8 lydki (maszyna) - 12.10.10.8.6 KOMBINUJ I EW MZIEJSZ PROGRES
[...] do gory, a plecy wygiele w lekki luk ( tylko w druga strone niz przy kocim grzbiecie ) przy wioslowaniu polsztanga latwiej zachowac prawidlowa technike. jesli zalezy ci na gorze klatki najbardziej, rob wyciskania w lekkim skosie zamiast na poziomie - i tyle. na uda - glebokie przysiady (dupsko do podlogi), na lydki - wspiecia - i wystarczy.
Dzięks Kruszek odbity Mimo wszystko mecz powinien nie być najgorszy Kostaryka i my będziemy walczyć o te punkty, szkoda że już tylko o honor ale mam nadzieję że uda nam się wygrać. Zmieniony przez - BeeV w dniu 2006-06-15 23:33:02
[...] masz większą szansę na wyjście cało z opresji. Jeśli znasz bjj a masz świadomość ataku na oczy to wspaniale, dobrze jak potrafisz jeszcze uderzyć czy kopnąć. Na jednym nie uda się zastosować danej techniki a na innym da się bez problemu. Nie należy krytykować żadnego z rozwiązań, które prowadzi do zwycięstwa. W końcu bjj, zapasy, judo, jiu [...]
Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie 12, 10, 8, 6TUTAJ 3 S I BEZ TEJ 12 ROZGRZEWKA JUZ ZA TOBA 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, = 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, 10, 8 = ZDECYDOWALBYM SIE NA 1 ALE NIE WIEM [...]
[...] pozwala mi przestrzegac diety-pory posiłku,ilości poszczegolnych składników... A mam znaczną niedowagę,trenuje na siłowni juz troche czasu (pol roku) no i narazie przyrost 5 kg...dlatego tez chce sięgnąc po suple. Teraz wakacje,wiecej czasu i mam nadzieje ze uda mi sie utrzymac diete. Pozdrawiam. Ale proszę jeszcze o opinie odnośnie produktów.
[...] ale nie zgadzam sie z tym ze A czy nogi rosną od biegania na boisku? NIe. Jest to efekt znikomy --- wiec prosze Cie wytlumasz mi fakt mojego kolegi co byl w legi we Francji 5 lat i jak wrocil do Polski mial przeogromne uda a jak wiadomo silowni tam nie mieli tylko biegali naprawde bardzo sporo Zmieniony przez - Grande w dniu 2006-06-18 12:08:05
a co bys radzil odnosnie tricepsa? i jak wioslowanie hantlem? i co bys radzil na uda? (hack-maszyne)? a na podciaganie za slaby jestem, za malo powtorzen bym zrobil i nie rozumiem tego : "Unoszenie ramion w przód ze sztanga W BOK 3S"
a co bys radzil odnosnie tricepsa? PODSTAWOWE OBOJETNIE IZOLOWANE i jak wioslowanie hantlem? JEST W ATLASIE OPISANE. i co bys radzil na uda? (hack-maszyne)? TAK. a na podciaganie za slaby jestem, za malo powtorzen bym zrobil TO W TKAIM RAZIE MOZE ZOSTAC ALE PAMEITAJ DOCIAGAJ DO BRODY. i nie rozumiem tego : "Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] waga 103kg!! czyli od zawodow + 11kg ufff wkoncu tluszczu jako tako nie zlapalem troche wody ale coz takie zycie Jeszcze 7kg do zdobycia w tym roku mam nadzieje ze sie uda trzymac kciuki! Emil bedzie dobrze!! juz koncowka juz malutko zostalo a pozniej bedzie porzadne jedzenie . Tak jak mowi Ula nie sposob ciagle leciec na maxa bo trzeba [...]
znowu bez przesady, nie dziel tego tak że po połowie. Tylko dziabnij tam np 50-60g uda/piersi z innego posiłku tez dziabnij troche białka no i daj wiecej węgli bo nawet 4 nie masz to raczej za mało na mase EDIT Chociaz białka też mozesz dać wiecej bo 1,5 to nie jest tak dużo, dojdziesz do 2g i bedzie git. Ja przy wadze 60kg mialem prawie 3000kcal [...]
ja sie zgadzam z kasa chorych ja gram w pilke z 6,7 lat i cop prawda troszke sa uda wyrabiaja sie alez nie do przesady widac zarysy ale jakies super przyrosty nie ma to głownie genetyka jeden kupel gea tyle samo z 7lat i machudziutkie nuszki jak patyczki tak jak w w tv na meczu wiadac ze np carlos ma udziska a np taki junino lub kaka nie maja [...]
[...] sie głębiej zastanowić to też cos niegra - jam mam 189 czasem nawet 190 cm i ważę 100-102 kg a jak bym dorzucił nawet 20 kg to podejrzewam, że nie wyglądałbym jak arnie - a i nawet obecnie mój bf to ok. 10-11 proc. PS. tylko że jego uda miały coś koło 70-72 cm a jak by miały z 80 to ważył by z 5-8 kilo więcej ( i talia tez ok 88 cm) - taka aluzja
[...] lekko wyciagalem wchodzilo dalej substacja potem do przodu itd i samemu wchodzila,wiec takiego problemu nie powinniscie miec.Tylko gorzej jak juz najdzie ktorys z kolei to uda 3ba bedzie chyba dodac PS tak wogole ogladalem dzisiaj 2 strzaly kumpla co mi robil to siniaki na dupie mam a moje sa bez siniakow ano i dupcia boli Zmieniony przez - [...]
[...] jak trzeba dorzucic wegli to gdzies na pewno go upchne. przez te dwa tygodnie 1 kg przybyl, moze miesniowo (bo brzuch sie znow sympatycznie "podzielił" wzdluz i uda sie fajnie zbily) albo taka jest reakcja mojego organizmu po dlugim czasie mizernego odzywiania. Monfils jest fajniutki i naprawde dobrze sie rusza. Ostatnio Blake mi sie [...]
[...] w tygodniu 1 grupy mięśniowej mija się z celem(początkowo zwłaszcza)kiedyś ćwiczyłem tak klatke.uuu przetrenowanie było.ćwicz 1 w tygodniu dane mięśnie.dziwny układ masz troche.ja proponowałbym tak: poniedziałek:klatka+tricek wtorek:plesy+przedramię sroda:wolne czwartek:barki+bico piątek:łydki+uda ja tak robie i całkiem dobrze to idzie. pzdr
Środa: Polska - Niemcy
